站桩时要脚趾抓地吗桩位低好还是高点好（摘自蔡衍颛先生讲课文字实录）

问：站桩时需要脚趾抓地吗？

答：很多初学站桩者问，站桩时需要十个脚趾抓地吗？怎么抓地？涌泉悬空吗？都不用的！我们脚趾抓地的站桩，往往是属于练武术用的，特殊的时候要锻炼脚趾的力量，那就按需要去脚趾抓地吧。一般从养生的角度，脚趾轻轻压在地面上就好，脚趾也不能空，也不能脱离地面，只要轻轻地贴着地面，自然地贴着就好。这个时候涌泉，涌泉本来就是悬空的，还需要你再去悬空吗？这样自自然然地就好了。

问：我站桩桩位低好还是高点好？

答：学站桩功，桩位的高低确实很重要，请记得量力而行，就是不要太高，也不要太低，在高低之间的把控，宁可稍微高一点，然后慢慢坚持，觉得体力慢慢提高了，你再适当地稍微低一点，请记住，永远都留下一点点余力，因为我们是以站桩养生为目的，如果从武功这方面，同样也要循序渐进，如果你站得太过累了，对功力的提高也没有太大的好处。

上文根据蔡衍颛先生讲课录音整理，未经蔡衍颛先生本人校对。

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